U današnjem brzom i često stresnom svijetu, očuvanje mentalnog zdravlja postalo je važnije nego ikad. Psiholozi i stručnjaci za mentalno zdravlje ističu da male, svakodnevne navike mogu imati značajan utjecaj na naše opće stanje. Donosimo vam deset navika koje već danas možete uvrstiti u svoju rutinu. Dokazano je kako nam je za stvaranje navike potreban 21 dan. Stoga, korak po korak, dan po dan!
Redovita tjelovježba
Tjelovježba nije samo za tijelo; ona ima snažan utjecaj i na naš um. Redovita fizička aktivnost može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati raspoloženje i povećati razinu energije. Ciljajte na barem 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u tjednu. No, u ovih 30 minuta nemojte uračunati trčanje za busom ili čišćenje kuće. Tih 30 minuta uzmite za sebe i svjesno ih provedite radeći na svom zdravlju.
Kvalitetan san
Dobar noćni san ključan je za mentalno zdravlje. Pokušajte održavati redovit raspored spavanja, ograničiti izloženost plavom svjetlu prije spavanja i stvoriti ugodno, mirno okruženje u spavaćoj sobi. Kako bi smanjili utjecaj plavog svjetla, pokušajte u svoje „male ekrane“ ne gledati barem sat vremena prije spavanja. Često je količina informacija koju naš mozak procesuira dok listamo društvene mreže vrlo visoka, stoga svom mozgu omogućite na vrijeme da se odmori kako bi lakše utonuli u san.
Zdrava prehrana
Ono što jedemo može utjecati na naše mentalno stanje. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u regulaciji raspoloženja i poboljšanju mentalnog zdravlja. Poznato je i kako nam ono što ujutro pojedemo diktira ritam cijeli dan, stoga gledajte da vaš obrok bude raznolik i nutritivno bogat.
Hidratacija
Dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju i raspoloženje. Pijenjem dovoljno vode tijekom dana ključno je za održavanje optimalnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Za muškarce se tako preporučuje barem tri litre vode dnevno, dok je taj minimum za žene nešto manji, oko 2,5 litre.
Mindfulness i meditacija
Prakse poput mindfulnessa i meditacije mogu pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i simptoma depresije. Odvojite nekoliko minuta svaki dan za praksu svjesnosti, bilo kroz meditaciju, duboko disanje ili jednostavno promatranje svojih misli bez prosudbe. Ove vam tehnike mogu pomoći i da se lakše probudite i pripremite za dan ili vam pomoći da se smirite i lakše zaspete navečer.
Zapisivanje zahvalnosti
Fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg života može poboljšati vaše opće raspoloženje. Pokušajte svaki dan zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni. U svijetu gdje smo konstantno bombardirani negativnim vijestima, ratovima, ispraznim sadržajima iz kojih nam je prezentiran nerealan svijet društvenih mreža, važno je naći vrijeme za sebe. Verbalizirajući ili zapisujući male zahvalnosti svaki dan okrećemo se pozitivnim aspektima života i postojanja. A sve je lakše kad u životu postoji nešto ili netko na kome ste zahvalni.
Digitalni detoks
Prekomjerna upotreba ekrana i društvenih mreža može povećati osjećaj usamljenosti i anksioznosti. Ograničavanje vremena provedenog na uređajima može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Kako ga provesti? – pročitaj ovdje.
Povezivanje s drugima
Kvalitetni međuljudski odnosi ključni su za mentalno zdravlje. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima ili se uključite u zajednicu kroz volontiranje s ljudima ili životinjama, kao i u druge socijalne aktivnosti. Sve je češća pojava „usamljenih među ljudima“. Možda je vrijeme za neka nova iskustva, neka nova poznanstva i avanture.
Postavljanje realnih ciljeva
Postavljanje i postizanje ciljeva može poboljšati samopouzdanje i osjećaj svrhe. Budite realni u svojim očekivanjima i slavite male pobjede. Ako ste vizualni tip, svoje male pobjede možete zapisivati i u trenucima kada vam je teško i kada mislite kako niste napredovali, otvoriti bilježnicu i prisjetiti se onoga što ste prošli kroz prethodni period. Vrlo vjerojatno ste napredovali i više no što mislite, a ako i niste, važno je osvijestiti područja u kojima možete napraviti nešto drugačije.
Traženje stručne pomoći kada je to potrebno
Ako se osjećate preplavljeno ili borite se s mentalnim zdravljem, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapija ili savjetovanje mogu pružiti podršku i alate za upravljanje mentalnim zdravljem. I ne, psihoterapija nije nešto čega bi se itko trebao sramiti. U današnje vrijeme, ona je poput higijene. Potrebna svima, no ne održavaju je svi. Budi onaj koji brine o sebi.
Malim izazovima i pobjedama možemo svoj život značajno obogatiti. Sjetite se, briga o mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju, kao higijena ili hrana. Brinite o sebi.
Učinak prirode na zdravlje: Znanstveni pogled na blagodati boravka u prirodi
Dobar san može smanjiti rizik od razvoja sindroma iritabilnog crijeva
