Andrew Huberman, profesor sa Stanforda, neuroznanstvenik i voditelj popularnog podcasta “Huberman Lab”, postao je popularan u posljednjih nekoliko godina pružanjem znanstveno utemeljenih alata za svakodnevni život svojim slušateljima.
No, postoji jedna praksa koju on ističe više od svega ostalog. Ponavlja je svaki put kad ima priliku, i ako poslušate bilo koju epizodu “Huberman Lab”, vjerojatno ćete čuti barem jednom kako govori o koristi izlaganja jutarnjem sunčevom svjetlu.
“Svjetlo izravno utječe na naše raspoloženje, san, sposobnost buđenja i fokusa, razinu hormona, imunološki sustav i sposobnost suočavanja sa stresom”, objašnjava Huberman na web stranici “Huberman Lab”.
Huberman nije sam. Postoji mnogo studija i istraživanja koja podržavaju tvrdnju da izlaganje ranoj jutarnjoj svjetlosti pruža brojne koristi. Na primjer, istraživanja pokazuju da jutarnje svjetlo pomaže postavljanju cirkadijalnog ritma, što vam pomaže da se osjećate budnima tijekom dana, bolje spavate noću i poboljšava opće raspoloženje. Izlaganje suncu također pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, kemikalije u mozgu povezane sa srećom, koncentracijom i smirenošću.
Ali možda imate pitanja:
Kako trebam gledati sunce?
Postoji li određena tehnika ili duljina vremena koju trebam provesti?
Da li stvarno moram ići van?
Što ako je oblačno?
Što ako nosim naočale?
Pogledajmo ta pitanja i saznajmo kako možete najviše iskoristiti sunčevu svjetlost u svojoj svakodnevnoj rutini.
Kako točno trebam gledati sunce?
Ključ je, kaže Huberman, gledati prema suncu, ali ne izravno u njega.
“Nikada nemojte gledati nijedno svjetlo, bilo sunce ili neko drugo, koje je tako svijetlo da ga boli gledati, jer možete oštetiti oči”, objašnjava Huberman. “Ali za gledanje jutarnjeg sunca, najbolje je ne nositi sunčane naočale.”
A što je s kontaktnim lećama ili naočalama?
“Kontaktne leće i naočale (čak i one s UV zaštitom) je u redu nositi tijekom gledanja jutarnjeg sunca”, kaže Huberman. “Međutim, nemojte koristiti sunčane naočale ili blokatore plavog svjetla tijekom gledanja jutarnjeg sunca – nećete dobiti maksimalne učinke jutarnjeg sunca.”
Koliko dugo trebam gledati sunce?
Na sunčan dan, Huberman preporučuje izlazak vani barem 5-10 minuta. Ako je oblačno, trebat će vam najmanje 15-20 minuta.
“Možete više ako imate vremena, slobodno koristite vrijeme vani za vježbanje, šetnju, lagani doručak ili pisanje dnevnika na suncu”, kaže Huberman. “Ako je tamno kad se probudite ili ako vam vrijeme ne dopušta da izađete vani, upalite što više svijetlih unutarnjih umjetnih svjetala koliko je moguće. Zatim izađite vani čim sunce izađe.”
Ali možda se pitate, stvarno moram ići vani?
Kratki odgovor je da, ako je ikako moguće.
“Umjetna svjetla u vašem domaćem okruženju nisu, ponavljam, nisu dovoljno svijetla da pokrenu mehanizam kortizola i druge mehanizme buđenja koje trebate rano ujutro”, objašnjava Huberman.
