Godinama se među zdravstvenim stručnjacima, medijima i fitness zajednicom ponavljala ista preporuka: ako želite biti zdravi, trebali biste svakog dana napraviti 10.000 koraka. Ova brojka postala je zlatni standard zdravog života, svojevrsni mit o “magičnoj granici” koja nas štiti od bolesti i debljanja.
No, najnovije znanstveno istraživanje pokazuje da stvari nisu baš tako jednostavne – i da znatno manji broj koraka također može imati velike koristi za zdravlje.
Što kaže znanost?
Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Lodzu (Poljska) i Johns Hopkins medicinskog fakulteta (SAD) obuhvatila je više od 226.000 ljudi diljem svijeta. Rezultati su iznenadili i same stručnjake:
Već 4000 koraka dnevno dovoljno je da se počne smanjivati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg uzroka.
Iako više koraka donosi i veće koristi, naglasak je na tome da čak i manja razina aktivnosti može napraviti značajnu razliku. Prema rezultatima istraživanja:
Svakih dodatnih 1000 koraka iznad početnih 4000 smanjuje rizik od prerane smrti za 15%
Taj se učinak bilježi sve do 20.000 koraka dnevno, gdje koristi i dalje rastu, ali sporije
Kome pomaže hodanje?
Znanstvenici su istaknuli da su pozitivni učinci hodanja uočeni kod svih dobnih skupina i oba spola, neovisno o zemlji u kojoj žive. Međutim, najveće koristi zabilježene su kod osoba mlađih od 60 godina.
Profesor Maciej Banach sa Sveučilišta u Lodzu naglasio je važnost promjene načina života u prevenciji bolesti:
“Broj dostupnih lijekova stalno raste, ali vjerujem da uvijek trebamo naglašavati važnost prehrane i tjelovježbe. Takve promjene mogu biti jednako – ako ne i više – učinkovite u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života.”
Problem nedovoljne aktivnosti
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), nedovoljna tjelesna aktivnost uzrok je čak 3,2 milijuna smrti godišnje, što je čini četvrtim najčešćim uzrokom smrti na globalnoj razini. Mnogi ljudi danas vode sjedilački način života – dugotrajno sjedenje, rad za računalom, prijevoz automobilom – što sve utječe na naše zdravlje, a da toga često nismo ni svjesni.
Hodanje kao svakodnevna terapija
Osobna trenerica Honey Fine, koja radi za globalnu fitness kompaniju Barry’s, ističe da nije uvijek riječ o formalnoj tjelovježbi poput treninga u teretani, već i o aktivnosti bez vježbanja, odnosno svemu što radimo tijekom dana, a što troši energiju.
“Zadatci poput stajanja, hodanja po stanu, nošenja vrećica iz trgovine, pranja podova ili šetnje dok razgovaramo telefonom – sve su to aktivnosti koje nas čine aktivnijima i pomažu sagorijevanju kalorija,” kaže Fine za BBC.
Dodaje kako je hodanje jednostavno, svima dostupno i može donijeti brojne fizičke i mentalne koristi:
- snižava krvni tlak
- poboljšava rad srca i pluća
- jača mišiće i štiti kosti
- povećava razinu energije i proizvodi endorfine
- pridonosi mentalnom zdravlju i smanjenju stresa
- pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
Poruka za kraj: Ne moraš sve – samo kreni
Poruka stručnjaka je jasna: ne moraš odmah doći do 10.000 koraka. Čak i četiri do pet tisuća koraka dnevno može značajno smanjiti zdravstvene rizike – a svaki korak više donosi dodatnu korist.
Dakle, umjesto da se obeshrabrite jer ne stignete “magičnih” 10.000, počnite tamo gdje jeste. Uključite hodanje u svoju dnevnu rutinu – prošetajte umjesto vožnje, hodajte dok telefonirate, siđite jednu stanicu ranije.
Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.
Sunce, hrana i dodaci: Kako osigurati dovoljnu količinu vitamina D za optimalno zdravlje
Žene imaju manje šanse za oživljavanje na javnim mjestima nego muškarci
