Blagdansko razdoblje donosi obilje hrane koja obogaćuje atmosferu, no prekomjerno uživanje može izazvati probavne smetnje i pridonijeti debljanju. Stručnjaci upozoravaju da prejedanje često nastaje jer mozak ne stigne signalizirati sitost, što dovodi do umora i oscilacija razine šećera u krvi.
Zašto se prejedamo?
Razumijevanje razloga prejedanja ključno je za promjenu navika. Emocije poput stresa, dosade i tuge često nas tjeraju na dodatni zalogaj. “Prije nego počnete jesti, zastanite i zapitajte se – jedem li zbog emocija?” savjetuje psihologinja dr. Susan Albers.
Osjećaji izvan kontrole
Prejedanje često prate osjećaji gubitka kontrole. Ponekad jedemo iz čistog užitka, dok u drugim situacijama mislimo da “moramo” pojesti sve s tanjura. Važno je osvijestiti vlastite potrebe i ne podlijegati tuđim sugestijama, objašnjava dr. Albers.
Dosada – tihi saboter
Jedenje iz dosade vodeći je uzrok besmislenog prejedanja. “Ako jedete dok sjedite na kauču ili radnom mjestu jer vam je dosadno, ustajte i prošetajte”, predlaže dr. Albers. Fokusirajte se na obrok i izbjegavajte distrakcije poput gledanja televizije.
U društvu je teže kontrolirati unos hrane
Okruženje igra veliku ulogu. Tempo jedenja i izbor hrane često su pod utjecajem ljudi za stolom. “Jedite polako i ne obazirite se na one koji jedu brzo. Također, naručite prvi, kako biste smanjili tuđi utjecaj,” savjetuje dr. Albers.
Hormoni gladi: kako ih regulirati?
Leptin i grelin, hormoni koji kontroliraju apetit, često su neuravnoteženi zbog stresa, manjka sna ili nepravilne prehrane. Hidratacija, rutina i redovita tjelovježba pomažu u održavanju ravnoteže.
San i glad – neočekivana poveznica
Nedostatak sna povećava želju za hranom. Redovitost u odlasku na spavanje ključna je za stabilizaciju apetita. “San je temelj mentalnog zdravlja i regulacije hormona,” ističe dr. Albers.
Dijeta kao okidač prejedanja
Restrikcije u prehrani često izazivaju osjećaj uskraćenosti, što može završiti nekontroliranim prejedanjem. Umjesto dijeta, usredotočite se na uravnotežene obroke i stabilizaciju razine šećera u krvi.
Priznajte si povremena uživanja
Blagdani su vrijeme opuštanja i uživanja, pa povremeno pretjerivanje nije problem. Međutim, ako prejedanje uzrokuje sram, tjeskobu ili depresiju, vrijeme je za promjenu. “Protuotrov je svjesno jesti i osluškivati vlastitu glad,” zaključuje dr. Albers.
Prema Eurobarometaru, više od 80% Hrvata zadovoljni životom
Zarada ili grižnja savjesti: Profit na mladima putem oglasa i kladionica
Najčudnija dječja imena koja su roditelji dali svojoj djeci
